各位家長：

   大家好！

   你們的孩子即將迎來返校學習的日子。所謂“兒行千里父母憂”，哪怕父母與孩子在家相處時有諸多的小嫌棄與小不滿，相信在孩子求學送別之時內心都會自然而然地產生牽掛，或在天氣變化之際擔心孩子是否自知冷暖、照顧身體，或在晨午晚餐之時記掛孩子是否按時就餐、食而果腹，或者是掛念孩子是否能自覺勤奮地完成課業、遇到不懂的問題是否能及時請教老師、和同學相處是否和睦愉快……這是因為，作為父母都希望自己的孩子健康幸福，學有所成。

   因為疫情而長期在家學習的孩子，返校之后普遍可能會遇到的心理問題有“精力難以集中”、“心情煩躁”、“焦慮”、“失眠疲倦”。這和學生的學習強度增加、學習節奏加快、人際生活環境改變以及即將到來的期中考試有關。寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。成長中的問題是發展中的常態，忽視和逃避皆不是良策。引導孩子學會積極地應對這些成長中的問題，方能使其更有力量地成長、更有潛力地發展。

   在此，我們心理老師為大家分享返校學習前一周的心態調節方法，希望能幫助你們的孩子盡快適應返校學習的生活，形成健康良好的求學心理狀態。

第一，維持良好的親子關系

   古人云，親其師方能信其道。父母是孩子來到世間的第一任老師也是最重要的老師，維持良好的親子關系，讓孩子對父母有親近信任的情感對親子教育尤為關鍵。在心理咨詢中亦有“良好的咨詢師與來訪者關系是心理輔導成功關鍵”的表述。因此，我們采納南寧二中高級心理教師譚行績老師的主要觀點，從心理學角度給大家以下具體的建議，簡稱為“六要六不要”。

維持良好親子關系要做的：

   一、信任你的孩子。從在校學習變為在家網絡學習又變為返校學習，孩子的學習和復習正在不斷調整，學習狀態和考試成績有起伏是正常的，要相信自己的孩子能夠通過自己的努力取得進步，和孩子交流時主動表達出你的信任和鼓勵。

   二、多方面了解孩子。不止交流學習問題。充分了解孩子的生活、情緒和心理變化，多與孩子交流。

   三、做好自己的事，過好自己的生活。保持家庭生活方式的常態行為上保持常態，心理上適度關注，做好后勤保障即可。自己的工作態度、生活態度就是最好的“言傳身教”。 

   四、信任學校和老師。信任老師多與老師溝通，了解孩子在校動態。

   五、學會控制自己的情緒，保持平常心態。積極心態的父母成就優秀的孩子。家長是孩子的反光鏡，要讓孩子保持良好的心態，要先從自己做起。

   六、培養孩子的自信心。孩子在成長過程中總會犯這樣或那樣的小錯誤，父母在本能地會看見孩子缺點并給予批評的同時，也一定要有意識地多去關注小細節，從小事上去發掘孩子的閃光點，肯定孩子。把孩子的優點，放在“但是”之后。

   維持良好親子關系不要做的：

   一、看到成績退步，就責備孩子。

   二、別的事情不談，只談學習。

   三、孩子回到家，看到孩子做與學習無關的事，催孩子學習。一旦孩子不愿意，產生沖突。

   四、看到孩子緊張、焦慮，家長自己比孩子更加著急、緊張、焦慮，相互影響。

   五、家長雙方不要對孩子長期保持矛盾或不一致的養育觀念。

   六、過度關注孩子，把所有事情都放下，以孩子為一切生活中心。

   以上的“六要六不要”，均有相關的心理學研究和心理咨詢輔導個案的支持，在此不作詳細展開。

第二，指導孩子調節生物鐘

   生命科學和心理學的交叉研究證明，人的生物鐘對人的睡眠和生理節律存在很強的調節作用，密切影響著人的情緒、注意力、思維力。良好的生命節律是學習和工作的必要保障。我們給大家以下調節生物鐘的建議。

  一、一日三餐要規律。人和動物的進食節律對生物鐘有著極強的調節作用。盡力保障孩子在家的進餐時間能接近在校的進餐時間，有助于幫助孩子的生物鐘更快適應在校節律。不要中午12點才喊孩子起床吃早餐。否則孩子開學極易陷入夜晚失眠、早晨上課乏力的苦惱。長期以往對胃部健康也不利。

  二、盡力保障孩子午間和夜晚的休息環境。學校午休時間為12:40~14:00，晚休時間為22:50~6:20，在相應時間段保障家庭環境的安靜，并督促孩子上床休息。

  三、保持孩子有適度的身體活動量。父母可以和孩子一起做室內運動，如廣播體操、跳勁舞、俯臥撐、仰臥起坐。或者也可以讓孩子參與到力所能及家務勞動之中。參與家務還能夠鍛煉孩子的獨立能力和責任意識。有男孩的家庭，父親帶男孩子一同參與到家務勞動中、主動地分擔母親的家務負擔，有助于營造和睦溫馨的家庭氛圍。有女孩的家庭，父親帶女兒一同參與到家務勞動中、主動地分擔母親的家務負擔，父親的形象有助于女兒形成良好的擇偶觀念，有利于孩子未來的終身幸福。

    第三，潛移默化地引導孩子做好返校的心理準備

  一、開學前一周，指導孩子做好自己的內務清潔工作。一件一件地、獨立地做好自己的內務清潔工作，有助于孩子（尤其是低年級孩子）盡快恢復在校必備的獨立生活意識和能力。

  二、開學前兩天，提醒孩子準備好返校所需的學習資料和工具。

  三、開學前一天，提醒孩子準備好返校所需衣物，提醒孩子檢查返校所需的學習資料和工具是否齊全。

  四、開學當天，為孩子樹立防疫保健的榜樣，穩定孩子心情。父母按學校要求送孩子返校，配合學校的規定做好疫情防控的工作。父母要用自己的言語和行動向孩子傳達一種信息：“我們國家現階段的防疫舉措是成功有效的，政府和學校的防疫措施是有效的，只要我們按照學校規定做好防疫工作，戴好口罩，就能很好避免疫情的不利影響。”可以很好地預防和減緩疫情給孩子帶來的疾病恐慌。

   以上，是我們分享給諸位家長的關于如何幫助孩子做好“返校學習前一周的心態調節”的方法。希望大家有所收獲。

   每個人在成為父母的那一刻，都是人生第一次親身去學習如何當好父母的角色。我相信其中的艱辛和不易，困難與挑戰，體驗過才能深有感觸。同時我也相信，父母對孩子的那份有原則且無條件的愛是亙古不變的。因為愛，在擔當中不斷學習，成為更好的父母。                                                             

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